月经不调如何预防？

月经不调是现代女性常见的一种妇科病，表现为月经周期或出血量的紊乱。月经不调严重影响和制约女性患者的生活和工作，甚至降低了女性患者的生活质量及幸福感。现代医学认为，引起月经不调的原因多种多样，长期的心情压抑或情绪不佳、寒冷刺激、滥用或经常大量地使用抗生素等均容易导致月经不调[1]。值得重视的是，月经不调还是多种妇科疾病的临床表现，如子宫肌瘤、子宫内膜息肉、宫颈息肉、子宫内膜癌等都有可能导致月经不调。然而，在平时的工作与生活中，我们又该如何预防月经不调的发生呢？笔者给出了以下4点意见：

1、注意个人卫生，预防感染

据统计，女性生殖系统感染是导致月经不调的主要原因之一。因此，保持私处卫生对预防因感染导致的月经不调显得尤为重要。建议女性定期对私处进行洗护，勤洗勤换内裤，保证外生殖器的卫生清洁。同时也应避免“过度清洁”，一天清洗阴部的次数不宜超过二次。在洗浴时尽量用淋浴取代盆浴，避免生殖道粘膜与液体的接触。此外，还应避免月经期间的性生活。[2]

2、注意保暖，避免寒冷刺激

研究表明寒冷的刺激会使月经失调的发病率增高。很多女性在淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等后会出现月经不调。其原因是寒冷刺激使盆腔内的血管过分收缩，导致卵巢功能紊乱。女性经期应特别注意保暖，避免寒冷刺激，防止寒邪侵袭。

3、保持心情愉悦

诸多研究表明，长期心情抑郁、生气发怒、学习或工作紧张等不良情绪都可能导致月经失调，甚至引起痛经、闭经等。因此，建议女性朋友们，尤其是月经不调者，随时保持心情的愉悦；加强锻炼，提高身体素质；消除恐惧及紧张心理，注意休息，减少疲劳，加强营养，尽量控制剧烈的情绪波动和精神刺激。学习或生活压力过大时，可适时进行一些有助于缓解压力的活动，如瑜伽、慢跑等。

4、月经不调的饮食调理

饮食应以清淡且富有营养易消化。多吃豆类，鱼类等高蛋白食物。忌食油腻食物，忌姜、酒、辣椒等辛燥食物、寒凉食物，忌伤胃之物。同时，女性在月经来潮前应避免含盐量高的食物摄入，因为咸食会使体液渗透压增高，从而贮存较多水分，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象，建议月经来潮前10天开始吃低盐食物。此外，应该补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血，如多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾等滋补性的食物。多食新鲜水果及绿叶蔬菜，以增加维生素C的摄入，维生素C对促进机体生血机能，辅助治疗缺铁性贫血具有重要作用。由于经期会损失一部分血液，因此，月经后期还需要多补充含蛋白及钾、钙、镁的食物，如牛奶、瘦肉、坚果、粗粮等。[3]

月经不调作为一种常见的妇科疾病，是完全可以防治的。月经不调前期虽然对患者没有什么很大的影响，如果长期不治疗，对女性的身体健康是有很大的影响的。一旦患上此症，还是建议女性朋友们及时到正规医疗机构就诊，并遵守医嘱及早进行针对性治疗。